【ドライフルーツのカロリーはどのくらいなのか】

通常、日本における一日の果物摂取基準カロリーは目安は80kcalと定められています。
これに対し、ドライフルーツは100gで200-300kcalものエネルギーを摂取できることがわかっています。
食べ過ぎはさまざまな悪影響を及ぼすため、一日の基準量を超えないように計算すると、わずか26-40gの摂取でよいことになります。この分量は驚異的といえます。

 

【ドライフルーツの種類はいくるあるのか】

 ドライフルーツは数多くの種類があります。少量で高カロリーが摂取できるドライフルーツですが、具体的にはどのような種類があるのかというと、基本的に果物であればほとんどのものがドライフルーツとして販売されています。ベリーやイチゴ、リンゴ、マンゴー、バナナ、モモと我々が身近で手に入れることのできる果物ばかりです。また、果物だけではなく生姜や梅などもドライフルーツとして販売されています。
それぞれ若干のエネルギー量の違いはあるものの、大抵は先にふれたように、100gで基準量を大きく上回るものばかりです。
それぞれの種類によってカロリーも違ってくるので、好みに合わせてうまく利用します。

 

【ドライフルーツの食べ方はどのようなものがあるか】

ドライフルーツというと、乾燥しているので一見食べにくそうに見えます。
しかし、何かと一緒に食べることを考えたとき、その活用の幅は、かなり広がります。
お茶が好きな人は、紅茶に入れるという方法があります。
通常であれば砂糖を使用するところに、ドライフルーツを入れ栄養を飲む形で摂取できます。
また、硬い果実も紅茶に浸されて大変食べやすくなり、一石二鳥です。
腸内環境などが気になる場合は、ヨーグルトなどの乳酸菌食品と一緒に摂取することでより効果を発揮します。
ヨーグルトの砂糖を入れる代わりに、ドライフルーツで代用することも可能です。
ドライフルーツは乳酸菌の栄養となる食物繊維が大量に含まれているため、相乗効果でより腸の働きを助けてくれます。
また、フルーツは朝に摂取すると、一日の活動に向けて糖分を適切に蓄えることができます。
シリアルなどにドライフルーツを混ぜて食べることも有効な食べ方の一つです。フルーツグラノーラなどの製品はすでにドライフルーツが入っているため、用途や生活スタイルによって使い分けることが可能です。